শীতকালত আৰোগ্য হৈ থাকিবলৈ এই পৰামৰ্শসমূহ মানি চলক : Assamese Health Tips

 

আপুনি জানেনে যে শীতকালত লেহেমীয়া জীৱনশৈলীৰ বাবে শৰীৰৰ গতিবিধি কমি যোৱাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত বহুতো ৰোগ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে। ( Assamese Health Tips )

সকলোৱে জানে যে শীতকালও ফ্লুৰ বতৰ, কিন্তু আপুনি কেৱল ইনফ্লুৱেঞ্জাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা উচিত নহয়। সত্যটো হ'ল যে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ঠাণ্ডা বতৰৰ প্ৰভাৱ আপুনি ভবাতকৈও অধিক হয় ।

কম তাপমাত্ৰাৰ বাবে মানুহ ঘৰৰ ভিতৰত থাকে। ব্যায়াম বা যোগাসন আদি নকৰাৰ ফলত ৰোগ হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি হয়। ঘৰত দীঘলীয়া সময় থকাৰ ফলত ব্যক্তিজন এলেহুৱা হৈ পৰে, যাৰ ফলত কলেষ্টেৰলৰ স্তৰৰ তাৰতম্য হয়। ডায়েবেটিচ, হৃদৰোগ আদি ৰোগ হব পাৰে। শীতকালত অত্যাধিক খাদ্য খোৱাও হয় । বন্ধৰ দিনবোৰত মিঠা আৰু সীমাহীন আহাৰ গ্ৰহণ কৰা আৰু 'অলপ বেছি' খোৱাৰ প্ৰৱণতাই বহুলোকৰ ওজন বৃদ্ধি কৰে। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে অলপ ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো কোনো ভুল নাই, কিন্তু যদি আপুনি ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ নকৰে, কিছুমান স্থায়ী ৰোগ হ'ব পাৰে। 

১) নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক

শীতকালত সুস্থ হৈ থকাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হৈছে শাৰীৰিক সক্ৰিয়তা। যোগৰ দৈনন্দিন ৰুটিন বা যিকোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাই আপোনাক গৰম হৈ থকাত আৰু আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী উন্নত কৰাত সহায় কৰিব, ফ্লু আৰু চৰ্দিৰ দৰে ঋতুগত ৰোগৰ পৰা আপোনাৰ সুৰক্ষা কৰিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ বিশেষ ৰোগ যেনে হাপানি, হৃদৰোগ বা ৰেনল্ডছ ৰোগ আছে, তেতিয়া আপোনাৰ ৰোগ বা ঔষধৰ ক্ষেত্ৰত বিশেষ সাৱধানতাবোৰ জানিবলৈ প্ৰথমে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

২) স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰক

শস্য, মাংস, মাছ, কুকুৰা, বাদাম আৰু বীজ আৰু মচলাৰ সৈতে বৃহৎ পৰিমাণৰ সতেজ ফল আৰু পাচলি খাব। এক সুসন্তুলিত আহাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী উন্নত কৰাত এইবোৰ প্ৰয়োজন। আমি ভিটামিন চি সমৃদ্ধ ভাল আহাৰও খাব পাৰোঁ কিয়নো ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰটো সুস্থ ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও, উচ্চ কেলৰিযুক্ত শীতকালীন ব্যঞ্জন পৰিহাৰ কৰিব লাগে।

৩) চিন্তা কৰাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

যেতিয়া আপুনি চিন্তা অনুভৱ কৰে, বিৰতি লওঁক আৰু এনে কিবা কৰক যি আপোনাৰ মনৰ পৰা চিন্তা আঁতৰ কৰে। এনেদৰে চিন্তাৰ ওপৰত কাম কৰা আপোনাৰ প্ৰণালীটো শিথিল হোৱাৰ সুযোগ পায়।

৪) নিয়মীয়া স্বাস্থ্য পৰীক্ষা

শীতকালত, মানুহে ঘৰত আৰামেৰে বাস কৰিবলৈ পছন্দ কৰে, য'ত তেওঁলোকে আন বহুতৰ সৈতে সম্পৰ্ক ৰাখে, যাৰ ফলত ৰোগৰ দ্ৰুত আৰু সহজ পৰিবহন হয়। ইয়াৰ উপৰিও, কুঁৱলী আৰু কম সূৰ্যৰ পোহৰৰ বাবে বেক্টেৰিয়া দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি হয়, সেয়েহে প্ৰতিৰোধমূলক প্ৰকাৰে শীতকালত স্বাস্থ্য পৰীক্ষা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ( Assamese Health Tips )

৫) স্বাস্থ্যৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়বোৰ নিৰীক্ষণ কৰক

আপোনাৰ ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দনৰ হাৰ আৰু ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰৰ যত্ন লোৱা আৰু যদি সেইবোৰ অধিক উঠা-নমা হয় তেনেহ'লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা গুৰুত্বপূৰ্ণ।

৬) ধূমপান আৰু সুৰা পৰিহাৰ কৰিব

অত্যাধিক ধূমপান আৰু সুৰা পান পৰিহাৰ কৰিব লাগে। হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীৰ ওপৰত সুৰাৰ প্ৰভাৱ বিষাক্ত ধৰণে হয় । ইয়াৰ ফলত এট্ৰিয়েল ফাইব্ৰিলেচন হ'ব পাৰে । ধূমপানৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ৰোগ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ হ'ব পাৰে।

৭) পৰ্যাপ্ত টোপনি লওঁক

টোপনি যোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়নো ই শৰীৰক পুনৰ সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে আৰু পিছদিনা শক্তি আৰু ভোকৰ স্তৰ বজাই ৰাখে। নেচনেল হাৰ্ট, লাং এণ্ড ব্লাড ইনষ্টিটিউটৰ দ্বাৰা প্ৰকাশিত তথ্য অনুসৰি, এজন ব্যক্তিয়ে প্ৰতিদিনে কমেও ৭ ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা শুব লাগে কিয়নো ই মানসিক আৰু শাৰীৰিক শক্তিৰ স্তৰ উন্নত কৰে। উল্লেখ কৰিবলগীয়া আন এটা কথা হ'ল যদি এজন ব্যক্তিৰ স্লিপ এপনিয়া হয়, যি টোপনিৰ গুৰুতৰ ৰোগ, তেওঁ লগে লগে ইয়াক পৰীক্ষা কৰা উচিত, কিয়নো ই হৃদৰোগ আৰু এৰিথামিয়াৰ সৈতে সম্পৰ্কিত।

৮) বতৰ অনুসৰি পোছাক পিন্ধিব

মানুহে আধা কাপোৰ পিন্ধি বাহিৰলৈ যাব নালাগে। হাইপোথাৰ্মিয়া পৰিহাৰ কৰিবলৈ মানুহে লেয়াৰত কাপোৰ পিন্ধি নিজকে ঢাকি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যেনে কোট, টুপী, হাতমোজা আৰু ডাঠ মোজা। যিহেতু মুৰৰ পৰা যথেষ্ট তাপ আঁতৰি যায় সেয়েহে বাহিৰলৈ যোৱা  আগতে স্কার্ফ বা টুপী পিন্ধিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

৯) বাহিৰলৈ যোৱা পৰিহাৰ কৰিব, পৰিচ্ছন্নতাৰ যত্ন ল'ব

যিমান দূৰ সম্ভৱ বাহিৰত থকাটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত। ঘৰত থাকিলে শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়মিত কৰাত আৰু গৰম হৈ থকাত সহায় কৰিব। আগৰ পৰাই মানুহে জানে যে শ্বাসতন্ত্ৰত সংক্ৰমণে হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। চাবোন আৰু পানীৰে নিয়মীয়াকৈ হাত ধুই এনে পৰিস্থিতি পৰিহাৰ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও, ফ্লুৰ লক্ষণ যেনে জ্বৰ, ভাইৰেল ফ্লেগম বা শৰীৰৰ বিষ হলে ফ্লুৰ বেজী বা এণ্টিভাইৰেল ঔষধ গ্ৰহণ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত  চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত ।

এনেধৰনৰ আৰু বহু নজনা কথা জানিবলৈ এই লিংকত ক্লিক কৰক - https://www.নজনা তথ্য.in

বিঃদ্ৰঃ আপোনালোকে যদি কোনো লেখা বা গল্প  আমাৰ ৱেবছাইটত প্ৰকাশ কৰিব বিছাৰে তেন্তে আপোনালোকৰ লেখা সমূহ আমাৰ ফেচবুক গ্ৰুপৰ সদস্য হৈ তাত প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।নিৰ্বাচিত লেখা সমূহ লেখকৰ নাম আৰু ছবি সহ আমাৰ ৱেবছাইটত প্ৰকাশ কৰা হব। 

( Assamese Health Tips )

আমাৰ ফেচবুক গ্ৰুপৰ লিংক - SMJ24.facbookgroup।

 নতুবা আমাৰ ফেচবুক পেজ বা SMJ24 ৰ মুখ্য পৰিচালন সঞ্চালক দিব্য জ্যোতি দত্তৰ ফেচবুক পেজৰ ইনবক্সতো গল্প সমূহ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।

আমাৰ ফেচবুক পেজৰ লিংক - www.SMJ24.facebook page

দিব্য জ্যোতি দত্তৰ ফেচবুক পেজৰ লিংক - Dibya Jyoti Dutta/Fb page